原标题：《跑步课堂II》㉓|冬季训练跑步的跑步注意事项
气温低于10度的冬季要想健康训练防止受伤，要做好三件事：
微凉着装别忘细节
出门时感到冷、课堂想迅速跑起来驱寒的㉓冬穿着是合适的，记住内层排汗、季训中层保暖、练跑外层防风的注意搭配原则，如：一件紧身速干衣加薄羽绒马甲再套一件防风运动外套，事项还应备好帽子和手套。跑步
高效热身抓住重点
低温贸然开跑易拉伤，课堂做足热身更重要。㉓冬高效热身可尝试5-10分钟的季训波比跳或行进式热身动作，尤其注意别忘了活动膝关节、练跑踝关节，注意易受伤的事项正是这些部位！
保温后再做拉伸
跑完先换上干爽保暖的跑步衣服或到温暖的空间中再做拉伸，还并应比平时留出更多拉伸时间。
总之，做好准备，冬季训练没有你想象的困难，希望大家勇敢迈出脚步，用跑步驱散寒冷，收获健康。
(责任编辑：休闲)
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