林良铭、Uzi……他是众多精英运动员的“影子”

9月9日，影子成都凤凰山足球场，林良中国男足对阵马来西亚。众多中国队前锋、精英效力于大连人俱乐部的运动林良铭一脚劲射，在球队落后的影子局面下扳平了比分。而在下半场，林良球迷们却惊奇地发现，众多这位前场最有威胁的精英球员被换下了场。

其实，运动林良铭被换下是影子因为受伤了。他先后在几家医院找专家进行了诊断，林良结论是众多：他的后交叉韧带出现了撕裂。

相对于前交叉韧带，精英后交叉韧带没有相应固定的运动点位，韧带急性损伤时期具备自我愈合能力，大部分情况下使用的是保守治疗，一般康复时间是三到六周，最乐观是一到两周。

而对于究竟是采取手术治疗还是保守治疗，林良铭咨询过许多人的意见，大家的意见各不相同。最终，林良铭询问了一位自己非常信任的人。

这个人为他分析了利弊：“如果采取保守治疗，回到赛场的速度会更快，稳定性没有做手术高；但如果你想赶上后几轮联赛，就不能做手术。”

而林良铭个人的意愿，是想在联赛的最后阶段全力以赴帮助大连队保级，因此选择了保守治疗。在这个过程中，他还反复向此人强调：

“至少对阵青岛海牛的那场比赛，我一定要踢！”

“队员驿站”

林良铭咨询的这个人叫孙鹏，目前在大连人职业足球俱乐部负责一线队的体能训练，以及伤病球员重返赛场的工作。他平时就居住在大连人足球训练基地，和一线队球员在同一栋楼。无论何时，他从不关上自己的房门，只是将其虚掩。他的房间，被戏称为“队员驿站”。当记者和孙鹏在房间里聊天时，不断有球员、工作人员会推开房门来找他。而这样的情景，孙鹏早已经习惯。

孙鹏曾在沈阳体育学院就读，学习运动训练。毕业之后，他在东北财经大学体育部任教。孙鹏从2008年开始接触体能训练，最早从网球和高尔夫球项目入手。在行业内逐步有了一些名气后，孙鹏又开始保障辽宁省参加全运会的各个运动队，包括曲棍球、帆船帆板等项目。

在国外，体能教练的分工是非常明确的。包括防护、理疗、训练等环节，都是由不同的人来做。而在国内，一旦队员出现了大的伤病、经过手术之后，并没有专门的人去带队员经历重返赛场的过程，较为常见的做法是从国外请一个团队，在短时间内临时来做。

“一些队伍从国外请体能教练团队，只请一个月。”孙鹏说：“队伍的教练会要求这个团队出一个训练计划。这个计划一旦给出来，队伍往往会用好几年。另外，从国外请来的团队，与队伍的主教练在配合上会有一些问题。”

正是因为看到了这样的问题，孙鹏逐步把自己工作的重心放在了运动员术后重返赛场的研究上，在工作当中逐步积累经验，想要提高国内体能训练方面的精细程度。

“我最开始接触的是女子曲棍球项目，这个项目的十字韧带重建手术是相当多见的。”孙鹏介绍：“本身，女运动员十字韧带断裂的几率就要比男运动员高很多。那个时候，我大量、集中地针对这个案例，和许多专家一起学习、实践，慢慢成长。”

孙鹏

结缘Uzi：不一样的“运动员”，不一样的训练

辽宁全运会结束后，孙鹏经历了到美国访学的过程。回国后，他组建了自己的团队，为各种机构提供体能训练的服务。而在这个过程中，孙鹏还服务过电竞选手，其中最为著名的，就是游戏ID为“Uzi”的英雄联盟选手：简自豪。

“Uzi”简自豪

在对电子竞技项目不熟悉的人看来，电竞选手与传统意义上的“运动员”是不同的，对于他们所需要的体能训练，外界也知之甚少。孙鹏解释道：“电竞项目对天赋的要求更高，他们眼球捕捉的能力、手速是常人达不到的。简自豪曾经在美国做过测试，他的眼球捕捉能力和手速，比F1选手还要快。他看我们做动作，或许就像猫看人做动作一样。这种情况下，他更需要的训练就是再生与恢复。高强度的电竞比赛，对短时间内的决策和控制能力要求很高。而神经系统的疲劳，比肌肉的疲劳更难恢复。”

当孙鹏接触到简自豪的时候，简自豪长年累积的身体劳损也很多。他的肩膀、手腕、后背、腰都多多少少存在问题。幸运的是，简自豪对运动也很感兴趣，乐于参与游泳、篮球、足球、网球、拳击等运动。孙鹏也通过这些身体的训练，试图让简自豪摆脱伤病的困扰。

而在孙鹏看来，运动训练不但对电竞选手的身体有所裨益，同时也对改变他们的性格有好处：“电竞选手更多是在封闭自己。他们为什么会喜欢虚拟的世界？更多是因为不擅长在现实世界里进行交流。他们的收入很高，对金钱没有概念，加上年龄不大，性格也还不成熟，经常会做出一些令人匪夷所思的事情。通过运动训练，对他们个性的建立和疏导也是非常重要的。”

“球员跟着他练，最终进了国字号”

作为大连人，孙鹏对足球有情结在，希望能为大连足球做一些事情。大概与主教练谢晖同时，他加入了大连人职业足球俱乐部，在很短的时间里，就获得了球员们的信赖和认可。大连人俱乐部人士对孙鹏有一个评价：“林良铭跟着他练完之后，进了国家队；王振澳和王禹跟着他练完之后，进了国奥队。”

对于这样的称赞，孙鹏表示：“运动员的成长，并不是一个或两个人的作用，我只是在他们的成长道路上做了一些份内的工作，但运动员如果能进入国字号，一定是出于综合的因素。比如主教练的任用、个人的努力、赛场上的磨炼等等。一个运动员的成功，更多其实靠的是幸运，因为他需要很多因素都朝着正向去发展。而身体训练也不是万能的，它的目的是让每个运动员尽可能地接近自己的天花板。有的球员天赋很高，加上合理的训练，就会尽可能让他接触到自身天赋的最高水平。”

提到自己刚刚接触林良铭的时候，孙鹏回忆：“他那时候肋骨连续受了两次伤。第一次受伤是被对手撞击，后来经过治疗重返赛场。在一个雨天的室外训练课里，林良铭的状态非常好，打了一脚凌空球。但他在射门的时候身体和地面平行，落地时是用受伤部位着地的。当时，我就把他扶到了室内，并对他之前受伤的情况进行了询问。”

在此之前，林良铭对待这种伤病，采取的方法就是静养。什么时候感到不疼了，再逐步恢复有球训练。孙鹏对此有不同的看法：“肋间肌、肋软骨的这部分，呼吸过程中需要一定的幅度。如果你没有这个幅度，呼吸会受限。所以，只是不动是不行的。在无痛的范围内，你要尽可能扩大自己呼吸时肋间肌的承载幅度。另外，足球是一个对抗性项目，需要在强对抗下承载压力，才能符合这个项目的要求。”

孙鹏还发现林良铭的脚踝比较松，也给他增加了相应的防护训练。在听明白了孙鹏给自己指出的问题后，林良铭逐步对他建立起了信任度。除了常规的恢复和训练外，根据林良铭的性格，孙鹏还给他安排了一个特殊的训练项目。

“我发现，他的性格比较内向。”孙鹏说：“林良铭不是那种特别善于表达的队员，他需要更犀利。因此在每场比赛前，我都会给他安排拳击训练，不但能增加他肋部牵扯的能力，也可以让他在性格和运动表现上营造一些不一样的氛围。”

“这只是刚刚开始”

2022赛季，大连人边路小将王振澳在对阵河南的比赛里遭遇了前交叉韧带断裂的伤病。孙鹏带着王振澳进行术前的准备和术后的康复，确保他在手术前让膝关节回到一定的活动度、完全消肿、能承担一定的体重。手术后王振澳归队，孙鹏和教练团队一起，对他进行了肌肉电刺激，以防止肌肉的萎缩，并进行恢复训练。

对于前交叉韧带断裂的出现，孙鹏认为，其主要原因是运动员的核心力量不稳定、骨盆稳定性差。这样一来，腘绳肌就会帮助骨盆进行稳定。而腘绳肌本身的一部分角色是帮助前交叉韧带稳定膝关节，一旦做了稳定骨盆的工作，那么稳定膝关节的工作就只剩下前交叉韧带自己在做，从而导致了前交叉韧带断裂几率的增大。

孙鹏还认为：“王振澳这次受伤，韧带不是别人给他铲断的，而是自己扭断的。他的体重那么轻，都能把韧带扭断，说明他的身体承重有问题。”在王振澳康复期间，孙鹏着重帮助他提升着基础力量水平和核心力量的控制，让他学会好的步态，教会他如何单腿承担身体的重量、如何减速、如何起跳。在这个过程中，王振澳逐步学会如何控制自己的身体，用髋部承重，而不是用膝关节承重。

“像他这样的球员有特点，但决定他比赛表现的是他的短板。”孙鹏说：“出现一个问题，我们就去解决一个。我的工作除了你能看到的训练，更多的是帮助球员认清自己现在处于什么样的位置，分清利弊，确定短期目标和长期目标。”

在今年4月份复出后，王振澳的状态逐步向上，也入选了亚运队征战杭州亚运会的最终大名单，并且成为了主力边后卫。在对阵缅甸的比赛中，王振澳取得了一个进球。赛后，他兴奋地给孙鹏发去了信息，分享自己的喜悦。

孙鹏回复道：“这只是刚刚开始。”

“老队员的习惯是需要尊重的”

大连人主教练谢晖曾说过的“压着打”，一度被球迷们津津乐道。而“压着打”，对队伍的高位逼抢和跑动能力要求较高。虽然大连人是一支年轻的球队，但队里也有商隐、阎相闯、朱挺这样的老将。他们身体机能的保持，也是维持球队战术打法的重要条件。

而在训练老队员时，孙鹏并未采取一成不变的方法。他认为，老队员会有自己在训练中的习惯，而这些习惯是需要尊重的。

“比如很多时候，我们认为训练和比赛前不能做太多的静态拉伸，这会影响肌肉的爆发、做功。”孙鹏说：“但很多时候，运动员的心理状况是很重要的。如果这样的训练能让他更放松、更容易进入比赛状态，或者说他已经长年形成了这样的习惯，就不要轻易去改变它。”

但是，孙鹏对老队员的一些训练习惯并不是全盘接受。如果有一些习惯会很大程度上影响到老队员的竞技表现，他也会给出一些建议。例如，大连人老将朱挺认为，只要把体重控制好，就可以维持住自己的竞技状态和运动寿命。因此，朱挺在饮食上选择吃素。

孙鹏认为：“朱挺这个赛季承担如此多的比赛任务，是他自己也没有想到的。而且，他本身就存在入睡难的问题，导致他身体恢复的速度变慢。这种情况下，又坚持吃素，就会不容易维持这样的训练和比赛强度。我和他进行了沟通，希望他进行改变。”

而前场攻击手商隐，由于此前长期踢中甲、中乙联赛，也有着自己独有的比赛经验和训练习惯。孙鹏说：“商隐是一个对自己要求非常高的球员。但他在发力的时候，每一次基本都是在全力冲。一开始，他不习惯于用最小的代价获得最大的收益。在发力过程中，他的拮抗肌是相互制约的，导致他必须用更大的力量才能有一定的表现。这导致他的小腿从去年下半年开始经常会抖动抽搐，这就是过度使用导致的。我希望他可以对自己的身体进行不一样的使用，但这需要时间。”

“事上见”

本赛季的中超联赛还剩三轮。孙鹏始终牢记着本赛季联赛结束的日子：11月4日。这个日子对他来说，不是假期的开始，而是新一轮忙碌的起点。

“等这个赛季的联赛结束之后，我会比现在还忙。”孙鹏说：“到那个时候，很多大连籍的球员就会放假回家。他们一回到大连就会来找我，让我带着他们进行个人的备战训练。对于这些对自身有要求的球员，我必须尽可能给予他们想要的东西。”

孙鹏说，队员们能够感受到，在他的帮助之下可以给自己带来改变。而这，就是队员们给予他信任的原因。

“信任是一点点建立起来的。用东北人的话讲，这就叫做：‘事上见’。”

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